Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]
no to mozna zrobic tak, ze jeden trening jest mocniejszy a 2 slabszy przy danych partiach np poniedzialek max klata, wtorek nogi+tric, czwartek barki+bic, piatek plecy z 2 strony z ciekawosci pytam ile robisz nogi+plecy+tric?:O co do planu to tak: przy tych dniach gdzie bedzie "glowne trenowanie" na dana grupe miesni daj po 3cw/3/4 [...]
[...] ciężar, itp.. itd.) Brzuch po każdej sesji ABS II od poziomu A Myślę, że ten trening jest dobry, bo wzorowałem się na jednym z podwieszonych, zmieniłem tylko ze 2, 3 ćwiczenia. Ale jak można, to rzućcie okiem i oceńcie Dodam jeszcze, że będę pomału starał się kompletować sprzęt, dodatkowe obciążenia, sztangę. Więc na pewno nie będę [...]
Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się [...]
[...] Za tydz w czwartek bardziej się określę co do treningu( myślę, że będzie to dzień dla mojej kreatywności i będę robił tyle ile mi pasuje i spróbuję powymyślać różne ćwiczenia, żeby nie powtarzały się tak bardzo), a nad nogami jeszcze poćwiczyć muszę, ale na razie zostanę przy tym co robię na określonych dniach treningowych, czyli w pon - [...]
[...] aby łopatki rozchodziły się na zewnątrz, a nie schodziły się do wewnątrz. Napinasz brzuch (przy napinaniu brzucha najlepiej ułożyć lekko do przodu nogi), to działa jako 2 ćwiczenia w jednym. Oczywiście oddychasz przeponą, bo tak lepiej(więcej powietrza, ciśnienie wewnątrz brzucha i wtedy siły masz więcej niż jakbyś wdychał powietrze klatką [...]
[...] 1:07:50(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. 1min/1min/1min/1min 6. 2min/2min/2min/2min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie - Bardzo dobrze sobie radzę, cały czas idę w górę. Podciąganie kolan do klatki piersiowej - Pełen [...]
[...] wiem, ale mięśnie głębokie tak czuje nawet po treningu dłuższy czas. Okropnie miłe uczucie jak tak czuje dokładnie mięśnie. Szkoda, że na początku przygody nie dodałem tego ćwiczenia, może teraz byłoby lepiej! :) Ważne, że już jest i mam zamiar wyciągnąć sporo dobrego z niego. Dodałem raczkowanie, ale w formie odprężenia (2x15m) => w dół [...]
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia [...]
[...] sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztanga 12-10-8-6 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z wiosłowań, a w drążku i jednym wiosłowaniu (tym które zostawisz) daj 5-6 serii (żeby było tyle samo). Szrugsów nie [...]
[...] z białkiem się jakieś cuda niewidy po alko ponoć dzieją. Trening jakiś taki inny, wydawał mi się słaby, a jednak dał w kość, niestety nie dostosowałem się w niektórych ćwiczeniach do odpowiedniej ilości powtórzeń, już pompki na taboretach szły mi jakoś opornie, może dlatego że miałem nogi na jeszcze większym podwyższeniu i zrobiłem coś koło [...]
Nie musisz robic rezonansu za 300 zl czy wiecej to glupota. Jezeli chodzi o diagnostyke to za 50 zl zrobisz dokładne usg. Po lekarzach w Angli czy irlandi tez nie ma co chodzic. Sprawa jest tego rodzaju ze skreciłes staw skokowy naciagajac wiezadła poboczne czyli strzałkowo-skokowe przednie i strzałkoko-pietowe. W domu sam mozesz sobie podleczyc [...]
[...] robią tak: poniedziałek: klatka, triceps środa: plecy, biceps piątek: barki, nogi. I tutaj nasuwa mi się pytanie: jeżeli nie mam zbytniej możliwości ćwiczyć w piątek (nogi jeszcze dam radę zrobić, ale z barkami ciężko. Mam do dyspozycji jedynie sztangę, ławkę i stojaki) mogę przerzucić ćwiczenia z piątku na czwartek, czy raczej nie powinienem?
[...] ja pracuję fizycznie i ćwiczę na siłowni, ale to nie pomaga w naszym schorzeniu. Z mojego doświadczenia z tym cholerstwem wiem że na golfisty bardzo źle wpływają wszystkie ćwiczenia angażujące biceps plus podciąganie na drążku. Na tenisistę prawie wszystkie ćwiczenia pull czyli wtedy gdy coś przyciągasz. Wszystkie wiosłowania, przyciąganie [...]
[...] jeszcze wyciskanie na klatę… Też widać efekty ;) Piersi są podniesione, ładniej się prezentują… Bardzo na plus ;) A tu niespodzianka… Postanowiłam zrobić mały filmik, jakie ćwiczenia robiłam na siłowni, jakby ktoś nie lubił czytać za wiele ;) P.S. Na technikę zbyt proszę nie patrzeć, bo filmiki to były poglądowe “co robię źle”. Plus jest [...]